Според някои диетолози най-добрата диета е балансираното хранене.
Хората често предписват диета за себе си, но диетата принадлежи към категорията на медицинските дейности за терапевтично хранене. Преди да изберете меню за отслабване, препоръчително е първо да бъдете изследвани и да разберете причината за наднорменото тегло. Когато човек сам се бори с последиците от патологията, желаният резултат няма да бъде постигнат. След като отслабна с някакъв вид диета, дори и най-добрата, човек впоследствие ще се върне към предишния си вид.
Американски лекари са тествали всички популярни диети и са установили кое отслабване е най-ефективно.
Диета за отслабване Наблюдатели на тегло
Балансирана диета, призната през 2019 г. като най-добрият начин за отслабване. В превод на руски се нарича „наблюдатели на тежести" или „наблюдатели на тегло". Изследователите са тествали хранителната система на няколко основания. Те анализираха диетата за вероятността от развитие:
- сърдечно заболяване;
- хипертония;
- диабет.
Също така проверено:
- изпълнение за отслабване;
- лекота на спазване на диетата;
- обща здравна безопасност;
- полезност на необходимите елементи.
В резултат на това учените са открили, че има храни, които могат да се консумират без ограничения:
- всякакви зелени;
- бобови растения;
- пилешки гърди без кожа;
- Морска храна;
- кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Следващата група, която се нуждае от оценка на калориите:
- мляко;
- картофи;
- хляб;
- месо.
Последната категория има висока хранителна стойност и ястията са напълно изключени от диетата:
- пържени картофи;
- хамбургери;
- сладкиши и всякакви продукти от брашно.
Същността на диетата е да се ограничи количеството храна.
Други ефективни диети
Ограничаването на храната или преминаването към различна диета изисква мобилизиране на цялото тяло. Когато човек е взел решение да загуби тези излишни килограми, преди да започне, той се нуждае от лекарска консултация и евентуално медицински преглед.
Диетата на Дюкан
Храненето се основава на употребата на протеинови храни и отказ от въглехидратни храни. Програмата е разделена на 4 периода, а продължителността на всяка стъпка зависи от индивидуалните характеристики на човека. Независимо от етапа на курса, разработчикът е определил основните условия.
- Питейна вода без пълнители. Дневната норма е 2 литра.
- Пешеходен туризъм за поне 15 минути.
- Ядене на овесени трици.
- Сутрешни упражнения.
Безопасната за здравето храна в комбинация с физическа активност позволява на човек да се придържа към условията на Дюкан не само дълго време (до шест месеца), но и през целия си живот, ако човекът е здрав. При всякакви хронични заболявания се препоръчва да се откаже протеиновата диета в полза на друга.
Кетогенна диета
Напоследък той е широко разпространен в почти всички страни по света. Тайната му се крие в образуването на кетонни тела поради липса на въглехидрати в организма. В резултат на промяната в баланса се задейства процесът на „изгаряне" на мазнините. За да подготвят черния дроб за производството на кетонни тела, диетолозите съветват постепенно да премахват въглехидратите от диетата, а не да ограничават употребата на мазнини. В допълнение към гладкото отслабване, кетогенната диета допринася за:
- профилактика на диабет, хипертония;
- подобряване на паметта;
- концентрация на вниманието;
- повишаване на ефективността;
- почистване на кожата.
Благодарение на кето диетата, цялостното благосъстояние постепенно се подобрява и се усеща прилив на бодрост. Въпреки че на първия етап човек може да изпитва сънливост, неразположение, раздразнителност. Има ограничения за хора с хронични заболявания. За тях всяка диета изисква вниманието на лекарите.
Диета от диетолог
Методът за тези, които искат да отслабват постепенно, е доминиращият принцип на специалната диета. Същността на хората е пълна промяна в хранителните навици. Диетата е предназначена за 1 година. Системата на автора позволява на лекаря да отслабне сам и на многобройни почитатели на неговия метод.
Диетата се състои от три стъпки:
- Подготвителен. Продължителността на периода варира от две седмици до 1 месец. Основният акцент е поставен върху физическата активност и отхвърлянето на сладки, сладкарски изделия.
- Основна. Продължителността е няколко седмици или дори месеци. Срокът зависи от състоянието на пациента. Физическата активност се допълва от силови упражнения. Храната се състои от зърнени храни, морски дарове, риба, пиле. Храната се приготвя на пара, пече се с ограничено количество сол.
- Подкрепяща. Когато целта е постигната и теглото е намаляло, лекарят съветва да продължите да ходите. В менюто се появяват картофи на фурна, зърнени храни, черен хляб, горчив шоколад.
Диетолозите са солидарни в позицията по отношение на правилното хранене. Според техните препоръки затлъстелите хора оставят телесните си натрупвания като досадни спомени от миналото.
Общи съвети от диетолози
Отчаяното преследване на загуба на тегло започва като правило по време на преходния период от зимата към лятото. Експертите предупреждават, че промяната в диетата не винаги завършва с победа над излишните килограми. Понякога състезанието води до изчерпване на телесните функции.
- Не се препоръчва да изберете скорост на отпадане от 1 кг седмично. Ако някой обещае да отслабне по-бързо, тогава предлага да не се вслушват в подобни препоръки.
- Препоръчително е да се спазват балансирани пропорции на протеини, мазнини, въглехидрати.
- Не се ограничавайте да ядете зеленчуци.
- Намалете до 2-3 плодови плода, дори когато жадувате за сладко.
- Ходете повече и правете възможна физическа активност.
Неправилно е да се твърди, че някои продукти са полезни, а други вредни. Всеки сам определя какво да яде. Професионалистите препоръчват да се ядат не повече от 350-400 въглехидрати на ден. Ендокринолозите също подкрепят тази позиция. Но според препоръките на СЗО броят им трябва да бъде не повече от 60 г. Те предлагат да се яде повече:
- месо, птици;
- риба;
- зеленчуци;
- Морска храна.
Храната трябва да бъде балансирана. Тялото трябва да получава поне 70 g протеин на ден. Например порция месо (160 x 180 g) съдържа приблизително 30 g протеин. Лекарите смятат зеленчуците и билките в неограничени количества за полезни.